亜鉛サプリの注意点

亜鉛のサプリ大解剖

亜鉛サプリの注意点

亜鉛サプリメントを飲む時に一番大切なことは、1日の摂取量を守ることです。早く効果を実感したいと思って一度に大量に摂取すると、副作用が出る可能性があります。例えば1,2度程度の短期間での多量摂取であれば、体内で余分な亜鉛は排泄されるだけで済みますが問題は長期間の大量服用です。副作用には、嘔吐・頭痛・発熱・倦怠感、重度になると、腎臓や神経系の障害が出てくる恐れもあるので、絶対に亜鉛サプリを一度に大量に摂取してはいけません。
また、体に不可欠な3つの鉄分(鉄・銅・亜鉛)がありますが、亜鉛の大量摂取によりこのうちの一つである銅が腸で吸収しにくくなるという副作用もあります。体内に銅が不足すると、貧血、骨粗しょう症といった弊害が出てきます。これでは本末転倒というものです。
注意点をもう一つ挙げるとするならば、飲み合わせの良し悪しがあるということです。亜鉛と飲み合わせで相性が良い栄養素には、クエン酸、ビタミンC、動物性タンパク質などがあります。飲み合わせの効果としては、亜鉛の体内吸収率をアップさせる効果があります。逆に吸収率を下げるものとしては、カルシウム(※過剰摂取の場合)、タンニン、食物繊維などがありますので、お茶やコーヒーを飲みたい場合は別々に、時間を空けて摂取すると良いでしょう。


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